跑步是一種簡(jiǎn)單高效的有氧運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)鍛煉可以強(qiáng)身健體

　　但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則可能突發(fā)意外

　　跑步時(shí)要注意什么？如何遠(yuǎn)離猝死危險(xiǎn)？

　　注意！當(dāng)身體發(fā)出這些預(yù)警

　　千萬別忽視↓↓

　　多人遇險(xiǎn)

　　都因同一種運(yùn)動(dòng)

　　近日，2025湖北江陵長(zhǎng)江半程馬拉松賽道7公里補(bǔ)給站附近，一名30多歲的男子突然暈厥倒地。慶幸的是，本次賽事醫(yī)療急救跑者當(dāng)時(shí)離男子200米左右，他于30秒內(nèi)抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)展開施救。

　　經(jīng)快速評(píng)估，男子已出現(xiàn)嘆息式呼吸。通過胸外按壓與AED電擊，患者逐漸恢復(fù)微弱呼吸。8分鐘后，120急救車抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，隨車醫(yī)生表示，“現(xiàn)場(chǎng)處置果斷精準(zhǔn)，為后續(xù)治療爭(zhēng)取了決定性時(shí)間！”

　　“五一”假期當(dāng)天，一中年男子在深圳洪湖公園西門跑步時(shí)出現(xiàn)胸痛、呼吸困難，隨后倒地并失去意識(shí)。危急時(shí)刻，市民、洪湖公園工作人員在120調(diào)度員的指導(dǎo)下一起施救。

　　隨后，深圳市人民醫(yī)院院前急救人員到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，男子在送醫(yī)途中逐漸恢復(fù)意識(shí)，目前生命體征平穩(wěn)。

　　跑步別太猛

　　心臟真有可能會(huì)“累崩”

　　為何不少看似健康的年輕人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性猝死？專家介紹，靜息狀態(tài)下，心臟每分鐘泵5升血，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，心率增快、血壓升高，心臟泵血量會(huì)越來越大，肌肉需要大量血液(約50升)。若本身心臟功能有問題，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟無法負(fù)荷超高的工作量時(shí)，就會(huì)“累崩”。

　　此外，高溫、低溫、高濕等也是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的因素。

　　當(dāng)心臟驟停發(fā)生前，身體會(huì)發(fā)出一些“預(yù)警信號(hào)”，千萬別忽視：

　　經(jīng)常性心慌、氣短、胸悶；

　　睡覺時(shí)經(jīng)常胸悶難受，無法平躺；

　　胸悶，偶有刺痛感；

　　激動(dòng)時(shí)心跳加快，胸部有明顯不適感；

　　走路時(shí)間稍長(zhǎng)或速度快時(shí)，會(huì)胸悶、氣喘、心跳加快。

　　心臟驟停發(fā)作前1個(gè)小時(shí)會(huì)發(fā)出“預(yù)警信號(hào)”：當(dāng)上述癥狀越來越嚴(yán)重，可能會(huì)突發(fā)意識(shí)喪失的現(xiàn)象，如暈厥、全身抽搐或持續(xù)性意識(shí)喪失等，這是阻止心臟驟停發(fā)作的最后機(jī)會(huì)，務(wù)必盡快到醫(yī)院診治。

　　跑步過程中心跳加速很正常，但如果出現(xiàn)心慌癥狀，需高度重視，及時(shí)就醫(yī)檢查。

　　心臟驟停

　　要抓住“黃金4分鐘”

　　心肺復(fù)蘇術(shù)

　　心肺復(fù)蘇術(shù)是搶救心臟驟?；颊叩闹饕侄危缬鏊送蝗坏沟?，判斷無呼吸、無意識(shí)后，應(yīng)立即實(shí)施心肺復(fù)蘇術(shù)，抓住“黃金4分鐘”，搶救越及時(shí)，成功率越高。

　　AED

　　AED(自動(dòng)體外除顫儀)配合心肺復(fù)蘇術(shù)共同使用，可成倍提高心臟驟停的搶救成功率。AED如何使用？快來掌握知識(shí)點(diǎn)↓

　　開：打開AED的電源開關(guān)，儀器會(huì)發(fā)出語音指導(dǎo)后面操作。

　　貼：將電極片貼在患者胸部，一個(gè)放右上胸壁(鎖骨下方)，一個(gè)放在左乳頭外側(cè)。

　　插：將電極片插頭插入AED主機(jī)插孔，開始分析心律，需5～15秒。

　　電：如果機(jī)器建議除顫，確保無人接觸患者，按下電極鍵。一次除顫后，應(yīng)立即繼續(xù)心肺復(fù)蘇，反復(fù)至急救人員到來。若分析不用除顫，則繼續(xù)心肺復(fù)蘇。

　　跑步愛好者

　　如何遠(yuǎn)離“猝死”危險(xiǎn)？

　　運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

　　定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查，徹底排查潛在疾病威脅。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前，需要對(duì)心肺功能、血壓等進(jìn)行檢查。

　　保證充分的熱身

　　熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%。運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

　　這3個(gè)熱身動(dòng)作，簡(jiǎn)單實(shí)用！運(yùn)動(dòng)前一定要做↓

　　大腿后側(cè)拉伸；

　　大腿前側(cè)拉伸；

　　高抬腿。

　　運(yùn)動(dòng)量不宜過大

　　長(zhǎng)跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn)。初練者可從3000~5000米開始或持續(xù)20~30分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)中適量補(bǔ)水

　　長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水、運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等，建議每跑5公里喝100~150毫升溫度適宜的水。

　　身體不適時(shí)別運(yùn)動(dòng)

　　有人覺得感冒時(shí)跑步出出汗能好得更快，其實(shí)不然。生病時(shí)，身體的免疫力會(huì)變?nèi)?，病毒更容易趁虛而入，可能引發(fā)病毒性心肌炎。

　　結(jié)束時(shí)不要立刻停步

　　跑步結(jié)束后最好再走10～20分鐘，同時(shí)做深呼吸，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間?？膳浜献鲮o態(tài)拉伸動(dòng)作，如弓步壓腿、側(cè)壓腿等。同時(shí)，不能馬上洗澡、吹空調(diào)等。

　　跑步務(wù)必“當(dāng)心”

　　健康適度，量力而行

　　若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌等

　　應(yīng)第一時(shí)間就醫(yī)

　　謹(jǐn)防意外發(fā)生

　　(央視新聞客戶端 央視一套)