小吳今年28歲，自從天氣慢慢轉(zhuǎn)涼以后，他時不時就會感到一種難以名狀的低落。明明秋高氣爽，晴空萬里，但看到樹葉一片片落下，他仿佛是自己失去了什么一樣，總是高興不起來。這段時間，小吳的睡眠質(zhì)量下降，早上起床困難，逐漸變得不愿意社交，工作效率也明顯下降。甚至，小吳對平日喜歡的足球也提不起興趣了，偶爾還會有“活著太累、人生沒意義”的念頭閃現(xiàn)。

　　小吳的情況并非個例。每年季節(jié)交替時，像小吳一樣出現(xiàn)情緒波動的人，不在少數(shù)。

季節(jié)交替影響情緒

　　在秋冬季節(jié)，日照時間縮短，光照強度下降，褪黑素分泌增加，參與情緒調(diào)節(jié)的神經(jīng)遞質(zhì)水平下降，這往往會使人體出現(xiàn)疲倦、沉悶，甚至情緒低落等癥狀。

　　人體對環(huán)境變化的應(yīng)激反應(yīng)，也會引起情緒波動。如心跳加速、血壓升高，這會導(dǎo)致焦慮情緒加劇，尤其是已經(jīng)存在焦慮癥、強迫癥等疾病的患者。

　　心理因素也會影響情緒波動。低溫不僅影響身體對環(huán)境的適應(yīng)能力，還會加劇精神壓力。社交恐懼癥患者在換季時，也可能出現(xiàn)情緒波動。

　　精神疾病患者對季節(jié)的變化更為敏感。雙相情感障礙患者可能出現(xiàn)季節(jié)性抑郁癥或躁狂癥發(fā)作，抑郁癥患者的癥狀可能在此期間加重，甚至焦慮癥、強迫癥患者也會出現(xiàn)一些季節(jié)性波動的癥狀。

情緒波動要干預(yù)嗎

　　如何判斷情緒波動是否需要專業(yè)干預(yù)？

　　當精神疾病患者出現(xiàn)以下抑郁、躁狂等狀態(tài)，則需要引起重視。抑郁情緒的主要表現(xiàn)包括心情差，高興不起來；不愿外出，回避社交；自我評價低，內(nèi)疚、自責；入睡困難、眠淺易醒、早醒；悲觀厭世，有自傷、自殺念頭等。躁狂情緒的主要表現(xiàn)包括興奮、話多、口若懸河；睡眠需求減少、不知疲倦、精力旺盛；自我感覺良好，愛管閑事、愛發(fā)脾氣；易與別人發(fā)生爭執(zhí)，花錢大手大腳等。

　　當正常人群出現(xiàn)情緒波動時，如果只是出現(xiàn)短暫的情緒低落(不超過2周)、對興趣愛好仍能享受、社會功能基本正常、通過運動和社交能暫時改善情緒，那么，這類人可以自行調(diào)適，無需過度擔心。

　　注意：當個人情緒持續(xù)低落超過2周、出現(xiàn)明顯的睡眠和食欲改變、社會功能明顯受損(無法上班或上學)、有自傷或自殺觀念、有暴力傾向，通過自我調(diào)節(jié)無法緩解癥狀時，就要及時就醫(yī)。尤其要注意，如果精神疾病患者出現(xiàn)癥狀加重或復(fù)發(fā)跡象，不應(yīng)等待觀察，而應(yīng)立即聯(lián)系醫(yī)生，調(diào)整治療方案。

情緒的自我調(diào)適方法

　　對于普通人來說，出現(xiàn)季節(jié)性情緒波動時，可以通過一些方法來調(diào)適。

　　增加日光暴露

　　每天盡量在白天外出，因為戶外自然光可有效調(diào)節(jié)生物鐘，有助于穩(wěn)定情緒。

　　規(guī)律作息

　　確保每天有足夠的睡眠時間，并盡量在固定的時間入睡和起床，有助于減輕情緒波動。

　　運動

　　適度的體育活動，如散步、跑步等，不僅能提高身體的免疫力，也能緩解焦慮和抑郁情緒。

　　維持社交聯(lián)系

　　保持與家人、朋友的互動，避免因寒冷天氣或室內(nèi)時間過多而減少社交，不讓孤獨感累積。

　　情緒管理與自我覺察

　　通過繪制心境圖、冥想等方式增強自我覺察，幫助識別和管理情緒波動。嘗試深呼吸練習，減輕壓力，提升情緒的穩(wěn)定性。

　　專業(yè)干預(yù)不可缺位。對于精神疾病患者而言，科學應(yīng)對情緒波動，以下干預(yù)措施也是必要的。

　　專業(yè)治療與預(yù)防

　　在季節(jié)交替前，及時與醫(yī)生溝通，采取個性化預(yù)防措施。

　　藥物治療

　　抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，可能需要藥物干預(yù)，有助于調(diào)節(jié)情緒?；颊邞?yīng)遵醫(yī)囑服用藥物，不自行調(diào)整劑量或停藥。

　　光療

　　針對抑郁癥伴季節(jié)性特征的患者，光療有助于調(diào)整褪黑素的分泌，改善季節(jié)變化帶來的不良情緒。

　　心理治療

　　心理治療方法包括認知行為治療、心理動力學治療、暴露療法及放松訓練等，有助于患者改變不合理的負面思維模式，通過健康的思維方式來調(diào)節(jié)情緒。

　　家庭支持與社交互動

　　應(yīng)盡量保持和家人、朋友的聯(lián)系，獲得情感支持，減輕孤獨感，增強應(yīng)對能力。

　　制定應(yīng)急方案

　　明確在情緒不穩(wěn)定或疾病復(fù)發(fā)時需要采取的措施，以及尋求幫助的具體方式。

　　季節(jié)交替是大自然的節(jié)奏，而情緒波動是人們內(nèi)心深處的自然反應(yīng)。正如我們隨著季節(jié)變化要增減衣物一樣，內(nèi)心也需要相應(yīng)的調(diào)整?？茖W的調(diào)適方法能有效緩解情緒波動，而當情緒難以自控時，及時就醫(yī)就很關(guān)鍵。

　　來源：《大眾健康》雜志

　　作者：首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心八病區(qū)主治醫(yī)師 闞偉京 主任醫(yī)師 王威

　　審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院 主任醫(yī)師 張慶娥

　　策劃：余運西 王寧

　　編輯：李君

　　(來源：健康中國微信公眾號)